リングフィットアドベンチャーで痩せた話
こんにちは!万年ダイエッターのともまるです!
皆さんは普段から運動していますか?
運動って時間をちゃんと取らないといけないので、ちゃんと意志をもってやらないとなかなか出来ないですよね。
私はダイエットをしよう!となると、まず最初に運動しよう!となります。
でも筋肉痛になったりすると翌日は休憩になりそれ以来やらず。
あとは苦手な部位の筋トレはどうしても避けてしまうので本当に引き締めたい部分はおざなりになってしまいました。
かと言って有酸素運動は気まぐれで近場を歩こう!と思ってやるけど3日坊主にすらならず。
そんな私が運動を継続して出来るようになったのが、任天堂Switchのリングフィットアドベンチャーをやり始めてからです。
リングフィットを始めてから体重も一気にガクンと落ちたし、身体も引き締まってきた感じがします。
このゲームでは冒険をしながら有酸素運動や腕・足・お腹・体幹など部位別の筋トレ、ヨガが出来ます。
ちゃんとしたフォームでやるとかなりプルプルして筋肉痛にもなるし、汗だくにもなります。
敵を倒しながら進んでいくRPG要素もばっちりなので楽しみながら運動ができます。
もちろんミニゲームやリズムゲームもあるのでその日のお好みで!
(私はもっぱらアドベンチャーモードですが。)
更に、消費カロリーや動いている時間もちゃんと計算してくれているので、サボり癖のある人も目標をもってやりやすいと思います。
ちなみに1kg落とす為には7200kcal消費が必要です。
私は1ヶ月で1kg落とす計算で毎日約200kcalを目標にやっています。
ゲームの終わりには、その日やった結果やメニューも表示してくれるのでモチベーションもあがります。
これを始めてからサボり癖、継続が出来ない人間の私が毎日運動をこなせるようになりました。
身体も少しずつですが引き締まってくるとやる気もどんどんみなぎります。
私は10年振りくらいにうっすらと腹筋に縦筋を見つけました。
脚も隙間が出来てきました。
でも、まだまだプルプルなのでやりがいがあります(笑)
たまに気分を変えたい時はYouTubeのストレッチや筋トレの動画みてリフレッシュしてみたりでした。
さて、今日は何やろうかな!
偏食ダイエッターが食生活で痩せた話
こんにちは!万年ダイエッターのともまるです。
皆さんは普段からバランスの良い食事を摂れていますか?
好きな物ばかりで栄養が偏ったりしていませんか?
私は実家を出てからはご飯、パン、麺、肉、チョコレートだけでほとんど生活していました。
自分でご飯を考えるってなると面倒くさくて、肉を焼くだけかひたすら好きな物ばかりか。
なぜ体調崩さなかったのかは不明ですが、どこからどう見ても偏った食生活です。
そんな私が【食生活】に少し意識を向けただけでなんと約3ヶ月の間で6kgの減量に成功しました。
ガラッと生活を変えるのはストレスになってしまうので、面倒くさがりのダルがりさんでも出来る簡単な方法です。
まずは、レコーディングから始めました。
手帳に書いてやったりもしていましたが、ランチなど人と食べる時にメモを取るのも大変だし、後で書こうと思っても忘れるのでアプリで管理しています。
私が使ってるのが【あすけん】というアプリ。
使ってる方も多いのではないでしょうか?
これの便利なところが、栄養素を勝手に計算してくれるので一日通しての摂りすぎていらもの、足りないものが一目瞭然です。
これを参考に、食事を摂るようにしてどうしても足らないものはサプリで補って、という風にしています。
レコーディングをすることで、自分の普段の生活リズムも見れてきました。
朝ごはんは食べてないな、何時頃に食事をしているな、など見直す点に気付きました。
そこで次のステップはそこの改善。
朝食を全く食べなかったのでスムージーからスタート。
私は野菜が好きでは無いので合わせて食物繊維もーと言った感じで始めました。
私はコンビニで買えて、美味しそうなもの・・・って感じで探した結果、野菜生活のスムージーを飲んでいます。
味も沢山あるのでその日の気分でローテーション出来るのがいいですね!
野菜嫌いからすると、ザ・野菜のようなものだとどうしても手が伸びないのです。
フルーツジュースくらいの感覚で飲んでいました。
それから、普段から甘いもの・お菓子が大好きでダイエットするにしても最初に辞めないといけないのにこれを辞めるとストレスになってしまう・・・。
そこでプロテインバーを取り入れてみました。
食べる前は味がどうなんだろう?チョコって書いてあるけど薄いんだろうな・・・とか考えていましたが、今のお菓子ってすごいんですね!
びっくりするくらい美味しいし、プロテイン量も15gだし、全く負担なくおやつの排除に成功しました!
オマケにその他のビタミン類も補えて一石二鳥。
完璧とは言い難いですが、まあまあ上出来と言ったところでしょうか。
もっと気を配って食事できるように頑張りたいなぁ。
ちなみにプロテインバーは、一本満足バーのプロテインを食べています。
本当にめちゃくちゃ美味しくて、別にダイエットとかでなくてもきっと食べます!
食事って一生付き合うものだし、バランスを考えないとどんどんキレイから遠ざかってしまうものだと思うので、もっと上手に摂っていけるように勉強中です。
痩せられない女が初めてダイエットに成功した話
こんにちは!万年ダイエッターのともまるです。
皆さんは普段どのようなダイエットをしていますか?
突然ですが、2020年7月から始めたダイエットが人生初の成功で166cmのMAX66kg→59kgまでは落とすことに成功しました!
ただ、まだ身体のだらしなさといったら酷いものなので最終48kgに向けて奮闘中です。
身体も心も引き締めていくために、何をしていくか・経過を記録していきます。
さて、私は恥ずかしながら全く継続や努力というものが出来ません。
今まで散々色々試してきましたが3日坊主すらならず、減量はおろか増量し続けてきました。
そんな私がダイエットで初めて成功が出来たのでそこからお話していきます。
そもそも生活や食事をガッツリ変えたりするダイエットだと今まで失敗に終わってしまっていたので、大幅には変えずポイントポイントで見直しました。
まずはこれが乱れてしまったせいで全てが崩れた
【食事】
そもそも食べすぎている自覚はありました。
とにかく甘いもの、脂っこいものが大好きで、逆に太らない方がおかしいレベル。
反面野菜は大嫌い。
なので最初はレコーディングでカロリーと栄養素を知るところからスタート。
するとカロリー、脂質、炭水化物、飽和脂肪差、塩分が毎日のように大幅にオーバー。
反面タンパク質やビタミン類は大幅に不足。
よく病気にならなかった。
これがとある日の記録です。
ちなみに朝食は摂らなかったので昼、夜だけでこの有様。
レコーディングを始めると自然と食事バランスを気にするようになり朝食を摂るようになり、夕食は控えめにできるようになりました。
でも、なかなか朝にゆっくり食べる時間はないのでコンビニでスムージーとプロテインバーを買って職場で食べています。
夕食は炭水化物は抜いておかずだけにしました。
そもそもご飯があるとおかずが進んで、食べ過ぎてしまうので、ほどよく腹八分目に抑えるようにしました。
結果、今ではこんな感じになってきました。
夜は控えめにする分、昼ご飯は栄養バランスが偏らないようにだけは頭の片隅に入れてさほど気にせずだったので、空腹で倒れそう、、、などの無理はなく変えていけました。
【運動】
運動はYouTubeでストレッチや筋トレ、ヨガなどを気まぐれでやっていましたが苦手分野は完全スルーでした。
そこで、前々から気になっていた任天堂SwitchのリングフィットアドベンチャーをAmazonから少し高値で購入!
(抽選待ちだと一生スタート出来ないと思ったので)
全くやらなかった有酸素運動と苦手な部位の筋トレもやらないと先に進めない。
でも、回数やる種目も決まっているのでやりたくないなーとか考える前に出来るので私的にはすごく当たりでした。
これは、体調悪い日以外は毎日少しでもこなしていきました。
【生活】
毎日の夜更かしと湯船に浸からずシャワーのみの生活を改善するように意識しました。
寝る前30分はなるべくスマホを触らない。
リラックスできるようにホットココアを飲む。
ココアはミルクココアを飲んでいました。
本当は純ココアの方が甘さ無しなのでいいのですが、おやつを控えてる分ここて甘い物補給でメンタル的にも満たされました。
ここまでがダイエットを初めて3ヶ月の記録です。
ここから更に落として引き締めていくために今までの継続と新たな方法を模索していきます。