痩せられない女が初めてダイエットに成功した話

こんにちは！万年ダイエッターのともまるです。

皆さんは普段どのようなダイエットをしていますか？

突然ですが、2020年7月から始めたダイエットが人生初の成功で166cmのMAX66kg→59kgまでは落とすことに成功しました！

ただ、まだ身体のだらしなさといったら酷いものなので最終48kgに向けて奮闘中です。

身体も心も引き締めていくために、何をしていくか・経過を記録していきます。

さて、私は恥ずかしながら全く継続や努力というものが出来ません。

今まで散々色々試してきましたが3日坊主すらならず、減量はおろか増量し続けてきました。

そんな私がダイエットで初めて成功が出来たのでそこからお話していきます。

そもそも生活や食事をガッツリ変えたりするダイエットだと今まで失敗に終わってしまっていたので、大幅には変えずポイントポイントで見直しました。

まずはこれが乱れてしまったせいで全てが崩れた 

【食事】

そもそも食べすぎている自覚はありました。

とにかく甘いもの、脂っこいものが大好きで、逆に太らない方がおかしいレベル。

反面野菜は大嫌い。

なので最初はレコーディングでカロリーと栄養素を知るところからスタート。

するとカロリー、脂質、炭水化物、飽和脂肪差、塩分が毎日のように大幅にオーバー。

反面タンパク質やビタミン類は大幅に不足。

よく病気にならなかった。

これがとある日の記録です。

ちなみに朝食は摂らなかったので昼、夜だけでこの有様。

レコーディングを始めると自然と食事バランスを気にするようになり朝食を摂るようになり、夕食は控えめにできるようになりました。

でも、なかなか朝にゆっくり食べる時間はないのでコンビニでスムージーとプロテインバーを買って職場で食べています。

夕食は炭水化物は抜いておかずだけにしました。

そもそもご飯があるとおかずが進んで、食べ過ぎてしまうので、ほどよく腹八分目に抑えるようにしました。

結果、今ではこんな感じになってきました。

夜は控えめにする分、昼ご飯は栄養バランスが偏らないようにだけは頭の片隅に入れてさほど気にせずだったので、空腹で倒れそう、、、などの無理はなく変えていけました。

【運動】

運動はYouTubeでストレッチや筋トレ、ヨガなどを気まぐれでやっていましたが苦手分野は完全スルーでした。

そこで、前々から気になっていた任天堂SwitchのリングフィットアドベンチャーをAmazonから少し高値で購入！

(抽選待ちだと一生スタート出来ないと思ったので)

全くやらなかった有酸素運動と苦手な部位の筋トレもやらないと先に進めない。

でも、回数やる種目も決まっているのでやりたくないなーとか考える前に出来るので私的にはすごく当たりでした。

これは、体調悪い日以外は毎日少しでもこなしていきました。

【生活】

毎日の夜更かしと湯船に浸からずシャワーのみの生活を改善するように意識しました。

寝る前30分はなるべくスマホを触らない。

リラックスできるようにホットココアを飲む。

ココアはミルクココアを飲んでいました。

本当は純ココアの方が甘さ無しなのでいいのですが、おやつを控えてる分ここて甘い物補給でメンタル的にも満たされました。

ここまでがダイエットを初めて3ヶ月の記録です。

ここから更に落として引き締めていくために今までの継続と新たな方法を模索していきます。